Nieodpowiednia dieta może przyczyniać się do rozwoju przewlekłej choroby nerek (PChN).
W okresie świątecznym, kiedy na stołach królują obfite posiłki, szczególnie ważne jest, aby pamiętać o zdrowym odżywianiu.
Oto kilka porad, jak dbać o zdrowie nerek w okresie świątecznym:
- Oblicz swoje dzienne zapotrzebowanie na białko.
Białko jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla organizmu, ale jego nadmiar może być szkodliwy dla nerek. Osoba dorosła o wadze 70 kg potrzebuje dziennie około 40-54 gramów białka. W okresie świątecznym, kiedy spożywa się więcej mięsa, nabiału i innych produktów bogatych w białko, warto zwrócić na to szczególną uwagę.
- Ogranicz spożycie soli.
Nadmiar soli może prowadzić do nadciśnienia tętniczego, które jest jednym z głównych czynników ryzyka rozwoju PChN. Zalecana dzienna dawka soli to 5 gramów, czyli mniej więcej płaska łyżeczka. W okresie świątecznym, kiedy spożywa się więcej gotowych dań, warto zwrócić uwagę na zawartość soli w produktach.
- Wprowadź do diety więcej warzyw i owoców.
Warzywa i owoce są bogate w witaminy, minerały i błonnik, które są niezbędne dla zdrowia całego organizmu, w tym nerek. W okresie świątecznym warto wybierać warzywa i owoce o intensywnych kolorach, które zawierają najwięcej cennych składników odżywczych.
- Wybieraj zdrowe tłuszcze i węglowodany.
Zdrowe tłuszcze, takie jak te zawarte w oliwie z oliwek, awokado czy orzechach, są niezbędne dla prawidłowego funkcjonowania organizmu. W okresie świątecznym warto wybierać tłuste ryby, które są bogate w kwasy omega-3, a także orzechy i nasiona. Zdrowe węglowodany, takie jak te zawarte w produktach pełnoziarnistych, dostarczają energii i błonnika, który jest ważny dla prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. W okresie świątecznym warto wybierać produkty pełnoziarniste, takie jak pieczywo, makaron czy ryż.
Pamiętajmy, że dbanie o zdrowie nerek to nie tylko zdrowa dieta, ale także regularne badania profilaktyczne. Badanie ogólne moczu i badanie krwi z oznaczeniem stężenia kreatyniny w surowicy pozwalają na wczesne wykrycie PChN.
Aby zadbać o zdrowie nerek w okresie świątecznym, warto spróbować wprowadzić w życie następujące postanowienia noworoczne:
- skonsultuj się z dietetykiem i ułóż dietę dostosowaną do Twoich potrzeb,
- ruszaj się, gdyż regularna aktywność fizyczna pomaga w utrzymaniu prawidłowego ciśnienia krwi i chroni przed chorobami nerek,
- wykonuj regularne badania profilaktyczne.
Więcej o zdrowiu nerek dowiesz się na stronie kampanii społecznej #OtwórzSerceNaNerki: www.otworzsercenanerki.pl
Źródło: Materiał prasowy
